La recherche a montré que l’encombrement physique nuit à notre bien-être mental. Un environnement désorganisé, et chaotique affecte la cognition, la prise de décision et même un impact sur notre humeur 1. L’encombrement a également été associé à des problèmes de santé mentale tels que la dépression, l’anxiété et le stress. En tant que tel, le désencombrement s’est avéré avoir une influence positive sur notre santé mentale, réduire le stress et les émotions négatives, stimuler la confiance en soi et l’estime, et améliorer la motivation et la productivité accrues 2.
Et donc le processus de désencombrement peut commencer dans nos espaces physiques. Nous avons beaucoup de choses que nous gardons dont nous avons besoin pour nous débarrasser – dans nos armoires des tas de vêtements dont nous n’avons plus besoin pour nous encore donner à ceux qui en avaient besoin. J’ai rencontré de vieux pots dans les placards de ma mère et je suis sûr que beaucoup s’accrochent toujours aux pots et aux assiettes qui ne sont plus utilisés. Peut-être que si nous éliminons nos placards et créons plus d’espace, cela nous aidera également à nous éviter nos esprits. Il y a beaucoup de choses sur lesquelles nous tenons; De vieux tapis et de vieux meubles qui se décomposent, nos espaces sont si congestionnés, tout comme notre espace mental.
Dans l’espace physique, l’encombrement occupe plus d’espace et ne laisse aucun espace pour de nouveaux meubles ou propriété. De même, l’encombrement mental se congestionne et nous empêche de nouvelles expériences. Pour certains d’entre nous, le traumatisme est l’encombrement que nous tenons toujours. Il peut s’agir d’un traumatisme infantile ou d’un traumatisme récent. Le traumatisme entraîne l’anxiété, la peur, la colère, les sautes d’humeur et tous les autres bagages mentaux. Imaginez de vous déplacer avec une telle charge de négativité.
Le traumatisme repousse les relations et les expériences positives, elle nous prive de profiter de la vie comme nous le devrions. Et c’est pourquoi nous devrions décharger le traumatisme avant la fin de l’année. L’une des meilleures façons de décharger le traumatisme est la thérapie. La thérapie nous aidera à développer des mécanismes d’adaptation pour faire face aux déclencheurs. La thérapie nous aide également à gérer nos émotions et à gérer nos situations.
Dans le cadre du désencombrement, nous devons faire face aux relations toxiques et aux partenariats. Les relations toxiques ne se limitent pas aux relations amoureuses mais s’étendent également aux amitiés. Par définition, une relation toxique est «une relation caractérisée par des modèles de comportement nocifs, dommageables et destructeurs. Cela peut être romantique, familial, amitié ou professionnel ». De telles relations présentent des caractéristiques abusives et manipulatrices, le manque de respect et la dépassement des frontières, la violence émotionnelle, la manipulation, l’indisponibilité émotionnelle et un train d’expériences désagréables. Les relations toxiques nous font nous sentir misérables et inutiles. Ils réduisent notre image de soi et notre estime de soi et conduisent à des conditions telles que la dépression, l’anxiété, les problèmes de confiance et le manque de confiance. Nous devons nous entourer de relations positives et de systèmes de soutien, de personnes qui nous apprécient et nous apprécient, et les gens qui font ressortir le meilleur de nous. S’éloigner est un choix que nous pouvons faire. Il est temps de se lever, de nous dépoussiérer et de commencer un nouveau voyage.
Nous avons des sentiments que nous avons mis en bouteille depuis si longtemps, des sentiments qui nous mettent en colère, amers et irritables. Nous rumins également, oui j’ai dit Ruminate. La rumination est le processus de repensage des aliments, dans les espaces de santé mentale, il se réfère aux modèles de pensée négative répétitifs où nous pêchons les regrets, les déceptions, les pensées et les expériences passés et nous les revivons. Cela compromet non seulement notre mental mental mais aussi notre bien-être physique. Cela affecte également nos relations avec les personnes qui nous entourent ainsi que les relations intimes. Les personnes qui ruminent souffrent souvent d’anxiété et de stress. Il est temps de lâcher prise. La journalisation est un excellent moyen d’exprimer nos sentiments. Écrivez à ce sujet. S’il existe un moyen de le dire, c’est l’occasion. Trouvez quelqu’un à qui parler et partagez vos frustrations et vos expériences négatives. Cela vous aidera à libérer la pression.
Il a toujours été dit que nous sommes nos propres ennemis. L’auto-discours négatif est une façon pour nous saboter. Nous nous concentrons sur nos faiblesses et nous nous disons que nous ne sommes pas assez bons. Parfois, nous nous comparons avec la personne suivante et ne voyons pas notre valeur réelle. Cela crée un encombrement dans nos esprits et nous devons le supprimer. Nous devons nous affirmer et pratiquer l’auto-compassion. Cela contribuera grandement à promouvoir notre santé mentale.
Il y a des habitudes que nous avons développées qui sont malsaines, improductives et destructrices. Il est temps pour nous de faire face à ces habitudes. La procrastination, le manque de ponctualité, la paresse, l’auto-sabotage et l’indécision sont toutes les choses que nous devons décharger si nous désirons une bonne année.
Voici des étapes qui peuvent nous aider dans le processus de désencombrement;
- Identifiez votre encombrement mental
- Lâchez les pensées négatives
- Gérer les distractions mentales
- Faire face aux déclencheurs
- Appliquer des techniques telles que la journalisation, le réglage des limites, la priorisation pour faire face à l’encombrement
- Réfléchir et ajuster
Il n’est pas trop tard pour apporter des changements importants dans nos vies. Prioriser notre santé mentale ira très loin en 2025.
Nqoba Sibenke est enregistré auprès de l’AHPCZ en tant que psychologue de counseling stagiaire et peut être contacté à nqoba.sibenke@icloud.com
